‘Books’ 카테고리의 글
요즘 많이 관심 가지고 있는 국가범죄에 대한 서적들…
생각부터가 글러먹은 거였다. 5분만 걸어가면 있는 바다와 백사장. 그리고 집뒤엔 좋은 산이 있는데, 수십만원 짜리 헬스 운동권 끊어서 운동하겠다는 그 게으른 생각 자체가 말이지. 케틀벨로 근력운동 하고, 바닷가 뛰고, 평소 좋아하는 등산이랑 바다에서 수영하는게 답이란 생각.
일단 캐틀벨 정보 부터 수집 하기 시작.
케틀벨은 영어로 ‘kettle(주전자)’ 모양의 ‘bell’(덤벨), 즉 주전자 모양 벨을 말한다. 러시아 농부들이 농작물의 무게를 달 때 쓰던 추가 오늘날 쇠로 된 케틀벨의 원형이 되었다고 한다. 흔히 볼 수 있는 아령과 유사하게 생겼지만, ‘스윙’과 같이 덤벨로는 하기 힘든 동작을 가능하게 한다. 케틀벨은 몸의 코어인 엉덩이를 직접적으로 쓰게 하여, 기존의 운동방식으로는 효과를 보기 힘들었던 코어를 되살리는 역할을 한다. 또한 케틀벨은 기구를 흔들 수 있는 한 평의 공간만 있으면 어디서든 고강도의 전신운동을 할 수 있기 때문에 따로 시간을 내지 않고도 혼자서 훈련이 가능하다는 장점을 가지고 있다. 또한 적은 시간을 투자하고도 더 큰 효과를 볼 수 있어 바쁜 직장인과 톱스타들 사이에서 인기를 끌고 있다.
케틀벨은 1990년대 초반 구 소련 특수부대 출신인 파벨이라는 사람이 미국으로 이민하며 북미에 본격적으로 소개되었다. 최근에는 영화 〈300〉의 전사들이나, 가수 비가 몸을 만들기 위해 케틀벨을 주로 사용했을 만큼 대중성을 획득했다. 그 밖에도 남녀를 불문하고 많은 할리우드 스타들과 운동 전문가들이 기존 헬스 기구에 대한 대안으로 케틀벨을 선택하면서 대중들 사이에서 빠르게 전파되고 있다. 이 책은 케틀벨의 기초부터, 조인트 모빌리티 드릴·플랭크·데드리프트·스윙 등 케틀벨 운동법을 사진과 함께 친절하게 설명한다.
프롤로그
_내 이야기, 우리 이야기, 그리고 이제 당신의 이야기 (정건)
_이 책은 케틀벨에 관한 이야기가 아니다! (강상욱)
_함께한 모든 분들에게 감사한다! (최하란)
PART 1. 케틀벨이 왔다!
Chap 1. 케틀벨이 처음인 당신에게
1. 잇 백/ 아니, 잇 툴!
2. 미국 피트니스 시스템을 폭격한 대포알
3. 케틀벨의 유래
4. 할리우드 머슬이여 안녕! 우리는 리얼 바디의 세계로 간다!
Chap 2. 케틀벨을 잡아본 당신에게
1. 쓰레기를 넣으면 쓰레기가 나온다
2. 원리부터 알자!
PART 2. 케틀벨 실전!
Chap 0. 케틀벨 운동 원칙 ABC
1. 몸통을 조여라!
2. 짬짬이 하자!
3. 사다리를 타자!
Chap 1. 준비물-우리 몸의 원래 디자인 그대로!
1. 맨발에 가깝게, 더 가깝게!
딥 포커스 : 맨발이 좋은 점
2. 케틀벨 고르기
3. 케틀벨 운동의 안전수칙 ABC
Chap 2. 조인트 모빌리티 드릴-몸풀기로 뇌를 깨우자!
1. 관절을 돌려 뇌를 깨운다/
Lesson1 어깨 관절 드릴Ⅰ / Lesson2 어깨 관절 드릴Ⅱ / Lesson3 손목, 팔꿈치, 어깨 관절 드릴 / Lesson4 몸통 늘리기 / Lesson5 엉덩이 관절 드릴Ⅰ / Lesson6 엉덩이 관절 드릴Ⅱ / Lesson7 엉덩이 관절 드릴Ⅲ / Lesson8 어깨 회전과 펀치 / Lesson9 척추 드릴 / Lesson10 스트레칭:코사크 / Lesson11 스트레칭:장요근
Chap 3. 플랭크 – 조이기 시작!
딥 포커스 : 운동성 / 안정성 / 힘
Lesson1 푸시업 홀드 / Lesson2 플랭크
팁 : 조임과 풀림
Chap 4. 데드리프트 – 엉덩이를 깨우자!
Lesson1 케틀벨 데드리프트
딥 포커스 : 파워호흡
팁 : 휴식 자세
Chap 5. 스윙 – 엉덩이에 엔진을 달자!
Lesson1 맨몸 스윙:촙&팝! / Lesson2 두 손 스윙 / Lesson3 한 손 스윙
딥 포커스 : 장요근과 스윙
팁 : 스윙 연습하기
Chap 6. 광배근 훈련(LAT WORK) – 등 근육을 깨우자!
1. 광배근 사용법을 익혀 몸통을 철통같이!
Lesson1 짜내기 푸시업 / Lesson2 플랭크 푸시업 / Lesson3 택티컬 풀업 / Lesson4 레니게이드 로우
딥 포커스 : 암핏 파워
Chap 7. 터키시 겟업 – 아름답게, 우아하게 일어나라!
Lesson1 터키시 겟업
1. 터키시 겟업 제대로 이해하기
딥 포커스 : 웨징(쐐기 박기)
Chap 8. 가블릿 스쿼트 – 스쿼트는 다리운동이 아니다!
Lesson1 가블릿 스콰트
팁 : 저는 스쿼트를 깊게 할 수 없습니다.
Chap 9. 요가 – 시너지 파트너
1. 왜 요가가 필요한가
딥 포커스 : 요가에서 자주 쓰이는 말
2. 스포츠와 요가
3. 기르빅을 위한 요가 1
Lesson1 기르빅 태양경배Ⅰ / Lesson2 기르빅 태양경배Ⅱ / Lesson3 기르빅 태양경배Ⅲ
4. 기르빅을 위한 요가 2
Lesson1 소 자세 / Lesson2 고양이 자세 / Lesson3 스핑크스 자세 / Lesson4 척추 롤링 / Lesson5 다리 자세 / Lesson6 누운 개구리 자세 / Lesson7 누워서 전굴 자세 / Lesson8 누워서 골반 열기 자세 / Lesson9 누워서 비틀기 자세
5. 깊은 이완을 위한 수련법
Lesson1 블록을 이용한 휴식 / Lesson2 사바사나 / Lesson3 바르고 편하게 앉기(수카사나)
진보의 미래는 쉽게들었는데 생각외로 내용이 압축되어 읽기가 여간 어렵다. 하지만 함축된 내용들이 곱씹을게 많아 천천히 꼼꼼히 보는중. 노통의 진보에 대한 담론들과 국가의 역활과 시민의 역활에 대한 프레임제시가 특히 좋다.
조국의 진보집권플렌은 수세에 몰린 지금의 진보양심세력들의 현주소와 나아갈 길에 대한 문제제기에 도움이 될듯싶고, 대학생때 수박겉핥기로 봤던 리영희 선생님의 불멸의 저서인 전환시대의 논리는 개정판을 다시 꼼꼼히 정독해야 할듯.
노무현… 그의 원칙이 그를 그자리에 있게했지만, 결국 그의 원칙이 또한 그를 죽게했구나.
이 슬라이드 쇼에는 JavaScript가 필요합니다.
신복진 사진가가 사진집, <광주발 사진종합 1965-2009>(271쪽)을 발간했다. 이책 서두에서 소설가 문순태 님은 “사진을 통한 시대와의 소통, 열정을 갖고 있는 그는 카메라에 온 세상을 통채로 담으려고 한다” 고 했다. 그리고 다음과 같이 소감을 전했다. 마치 야수가 먹잇감을 사냥하기 위해 혼신의 힘으로 밀림 속을 돌진하는 것처럼, 한 컷의 사진을 위해 생의 모든 열정을 앵글 속에 투사한다.
사진에 대한 그의 생각은 순간이 곧 영원이라는 믿음이다. 사진의 생명은 시적 영감처럼 어느 한 순간에 떠오르기 때문에, 순간 속에 영원을 담아야 한다고 생각한다. 그 때문에 그는 순간의 영감을 중요시하고 어떤 경우에도 그것을 놓치지 않는다. 놓친 순간은 다시 되돌릴 수 없다고 믿기 때문이다.
신복진 사진은 무엇인가에 대한 대답은, “그것은 가식과 꾸밈이 없는 진실한 세계나 현실의 이면에 감추어진 또 하나의 진실한 세상이야 말로 사진이 갖고 있는 예술적 가치”라고 생각된다. 사진가 신복진은 1939년 광주에서 태어나 사진기자로서 30여년간 광주일보, 전남매일, 전남일보 등에서 신문 사진을 담당해 왔으며 많은 사건 사고의 현장에서 그의 열정을 불살러 왔다.
1980년 5월 소속언론사 신문이 발행되지 못하는 상황에서도 손에서 카메라를 놓지 않았다. 그의 사진 기록은 훗날 광주항쟁의 진상 규명에 결정적 단서를 제공 하였다. 사진기자로서 뿐만 아니라, 광주시민의 한 사람으로서 항쟁기간 내내 죽음을 무릅쓰고, 촬영한 당시 기록들이 역사의 증언으로 사진의 위력을 보여 주었다.
그는 신문사진 뿐만아니라 작품사진에서도 좋은 평가를 받고 있다. 신복진 사진가의 사진을 보고있노라면 카타르시스와, 해학의 휴머니즘이 묻어난다. 전남사단의 핵심인물로 널리 알려져 있으며, 광주시 문화상(2004), 한국사진문화상(2006)을 수상한 바 있다. 그의 사진집은 오늘의 전남(1979), 교황 요한 바오로2세 광주.소록도 방문 (1984), 대나무골(2005), 광주는 말한다(2006 눈빛출판사), 광주발 사진종합(2009 눈빛출판사)이 있다.
